감기 예방과 환절기에 좋은 음식 5가지

감기 예방과 환절기에 좋은 음식 5가지


환절기에는 면역력이 쉽게 떨어져 각종 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
몸의 면역력을 높이기 위해서는 건강한 음식을 자주 먹고,
규칙적인 운동과 충분한 수면으로 체력을 유지하는 것이 중요합니다.


환절기에 좋은 음식 1. 깻잎

깻잎에 풍부한 비타민C는 백혈구의 활동을 증가시키고
인터페론 생성을 도와 바이러스 감염을 줄이는 데 효과가 있습니다.
또한 깻잎의 루테올린 성분은 염증 완화와 항알레르기 효능이 있기 때문에
재채기나 콧물, 기침 증세를 줄여주는 데 좋아요!
따라서 깻잎을 꾸준히 먹으면 감기와 환절기 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.


환절기에 좋은 음식 2. 감자

환절기 건강 관리에 좋은 음식에는 감자가 있습니다.
감자에 들어 있는 비타민C의 양은 사과보다 3배나 많은데요~
감자 2개만 먹으면 성인의 1일 비타민C 권장량을 섭취하게 됩니다.
비타민C는 몸 안에 들어온 독성성분을 없애거나 완화시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 괴혈병 예방은 물론 항산화제, 콜라겐형성, 혈관보호,
신경전달물질 합성, 철의 흡수, 상처 회복 등에도 다양한 효과가 있습니다.


환절기에 좋은 음식 3. 고추

고추에는 비타민C와 더불어 캡사이신과 디하이드로캡사이신 성분이 함유되어 있는데요~
고추의 비타민C는 오렌지의 2배, 토마토의 8배가 됩니다.
이는 하루에 고추 2개만 먹어도 하루 섭취량을 총족시킬 수 있으며
된장과 함께 먹으면 2가지 항암 효과를 나타내기도 합니다.
매운 맛을 내는 캡사이신은 비타민의 산화를 막아주며
에너지 대사를 항진시켜 내장 기능을 활성화해 면역기능에 도움을 줍니다.
신진대사 증진과 더불어 지방 분해, 항암 효과에도 탁월한 음식입니다.


환절기에 좋은 음식 4. 배

배는 기침을 하는 사람에게 좋은 과일 중 하나입니다.
예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있는데요~
배에는 루테올린 성분이 많이 들어 있으며
이 루테올린은 기관지염, 가래, 기침에 도움을 줄 수 있습니다.
또 발암물질을 배출시키고 면역력을 높여 환절기 건강 관리에 제격입니다.
배는 푸른기가 없고 선명한 황색을 고르며 과실이 큰 배일 수록 건강에 좋습니다.


환절기에 좋은 음식 5. 고사리

감기 예방과 환절기에 좋은 음식 마지막으로 고사리가 있습니다.
고사리에는 면역체계를 활성화시키는 기능성, 산성 다당류가 함유되어 있어요!
따라서 면역력이 약한 사람들이 섭취할 경우, 면역체계를 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 식이섬유질을 다량 함유하여 변비를 예방하고
다이어트 시 포만감을 주는 건강한 나물입니다.



환절기, 건강에 좋은 음식들을 골고루 섭취하는 것은 어떨까요?
영양과 맛이 풍부한 음식들로 면역력을 높여 질병에 걸리지 않도록 대비하세요! ^^


출처: 네이버카페